Rozumiem wtedy można tak jak ci napisałem dać na przykład twaróg z owocami w formie szejka lub twaróg z płatkami owsianymi również zblendowany w postaci właśnie koktajlu do picia. Opcjonalnie oczywiście może być to odżywka białkowa z innymi węglowodanami jak na przykład kasza kuskus czy nawet ryż który możemy sobie razem połączyć i zrobić go w [...]
Jeżeli problemem w przypadku nabiału jest to, że nie przepadasz za twarogami, czy serkami wiejskimi, to zdecydowanie nie ma co się męczyć i wyelimnować je ze swojej diety. Odżywka białkowa jak najbardziej służy do uzupełnienia braków białka w diecie, więc można nią uzupełniać braki nie tylko te z braki/zmniejszonego spożywania nabiału, a również [...]
Dzięki za odpowiedź. Poniżej pełna ankieta: Cel : zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne [...]
Chyba gdzies jest, ale czy na proch da rade tak zmielic? Zeby potem bez gotowania tylko wrzucic proch platkow z odzywka bialkowa, zalac woda, wymieszac i pic. Bede musial sprobowac =] Zmieniony przez - Lesprise w dniu 2012-11-11 17:04:29
Dorzucę jakiś owoc z rana zależy co będzie dobrego w sklepie i na co mnie wezmie, a białko podbije może odzywka białkowa dorzucę ja do "omleta"dla zmiany smaku. A jeżeli dodam do ostatniego posiłku łyżeczkę miodu może tak być ?
Ok obciąłem węgle jeszcze- teraz mam 40g płatków owsianych na śniadanie, 50g ryżu brązowego przed siłownią i po treningu 200g mleka ( z odżywką białkową) oraz 80 g kaszy. W DNT jem tylko 40 g płatków i 50g ryżu na cały dzień. Białko zostawiłem 2,2g na 1 kg ciała a reszta kcal z tłuszczu. Odkąd przeszedłem na tą dietę to "coś" się ruszyło więc [...]
1. 2g/ kg wystarczy jeśli masz sporo tłuszczu to na kg beztłuszczowej masy i tak sporo wychodzi 2. Trenuj po co najmniej dwóch posiłkach 3. Zastosuj skrócony plan fbw zawierający wyłącznie ciężkie wielostawowe ćwiczenia i staraj się na treningu nie przekraczać 1h 4.Około treningowo powinieneś dostarczyć łatwoprzyswajalne białko, chude mięso, [...]
[...] tabsach niz fitmax? A może coś dodać lub usunąć z tego zestawu? proszę o opinie O sobie: wiek 27lat, staz kilka lat,kilka cykli kreatynowych za soba głownie na MONO, dieta wspomagana odzywka białkową. Cel głownie siła Stack - Green Magnitude Mono - Vitalmax (zielona puszka) Bcaa - Gaspari Nutrition - Amino Max 8000 Przed treningówka - Saw
PO treningu lepiej zjesc ta bułke grachamke skoro musisz ale ogólnie chleb nie jest dobrym rozwiazaniem jesli chodzi o redukcje, sama jestem na redukcji od jakiegos czasu i cały czas testuje na sobie na mnie najlepiej działa dieta na poziomie wysoko białkowym i tłuszczowym, Ale to nie znaczy ze nie jem weglowodanów wogole. U mnie one wystepuja w [...]
jesli jezdzisz na czczo to odrazu po aerobach musisz cos zjesc ! ja zazwyczaj 40 min rowerka a następnie odżywka białkowa i po godzinie jem normalne sniadanie. Ty jako ,że nie pijasz odżywki odrazu zjedz sniadanie ! nie trzeba robic tych obwodów szybko ! normalnym tempem abys dał rade zrobic takie 4 obwody ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]
OK.już rozumiem-np:ziemniaki i makaron mają niski "ig" a glukoza ma wysoki "ig" mam jeszcze pytanie-czy wafle ryżowe z odżywką białkową bedą dobrym posiłkiem zaraz po treningu?
jesli brakuje bialka - to odzywka bialkowa to dobre rozwiazanie, ale jesli brakuje wegli - to juz nie mozesz kupic bialko/gainer jak najabrdziej i popijac slabsze bialkowo/kalorycznie posilki lub stosowac jako dodatkowy posilek do tego zwykłe mono, np creapure kaizen (lub inne), badz prozaiczny vitalmax
Wiem.Dieta jest.Ale czasami nie mam czasu zjeść normalnego posiłku,albo muszę zbijać wagę do zawodów i obciąć węgle a podwyższyć białko.Rocznikowo mam 15 lat.Płatków owsianych nie mogę zbytnio samych jeść ale zjem już je w postaci placka owsianego z odżywką białkową.Które smaki tego białka są ok?Chodzi mi o sfd plus.
[...] mase" i oczywiscie wiekszosc odpisuje, "na mase najlepszy gainer", ale przeciez to zalezy od diety i od tego czego nam brakuje w diecie, jak bialka to jakas odzywka bialkowa a jak weglowodanow to jakis gainer, jak tego i tego do bulk." widzisz sam sobie odpowiedziales, gainer ma proporcie tak dobrane ze zastepuje posilek, [...]
[...] satnie zjesc) w ogole 100 g to jest jeden talerz czy jak? bo nie wiem jak 'zmierzyc' ile platki maha gr? + jajecznica z 4 jaj + kefir owocowy ( 70 ww B 30) w szkole jestem odzywka bialkowa 30 g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + gainerek ( nie wiem czy jest potrzebny) ( B:40 ww: 100 ) obiad ryz 150 g + tun w wodzie 135 g ( b:35 ww [...]
rozpiska standardowa\\ sniadanie jajka, owsiane, mleko w szkole odzywka bialkowa, słonecznik przed, potreningowy makaron, kurczak na sen twarog ilosci jak wyzej
wywołaj u niej ujemny bilans energetyczny dużą podażą białka, czyli zamiast sniadania i kolacji odżywka białkowa, no i przyśpiesz jej metabolizm, niech zje 5-6 drobnych posiłków na dobę.efekt murowany
[...] i porcja białka jakieś 30gr za jakieś 1.5 godz 2 sniadanie 200gr łosonia 4całe jaja 100gr ryzu pomidor godzinke puznej trening przed treningiem bcaa z glutaminą i banan pod koniec treniongu kolejna porcja bcaa z glutamina na koniec odzywka białkowa zmieszana z owsianką ryzem i masłem orzechowym banan ( tak mi smakuje )